Estresse: conheça 6 hábitos para combatê-lo

Este ano de 2020 se tornou uma verdadeira ‘prova de fogo’ para todos nós. Se não bastasse a pandemia do novo coronavírus, que mudou nossa rotina radicalmente, estamos em ano de eleição, período de costuma deixar muitos debates acalorados entre amigos e familiares.

Todo este cenário mexe conosco tanto no âmbito pessoal quanto no profissional, nos deixando suscetíveis ao estresse diariamente. Muitas vezes, a correria da vida moderna e os problemas que precisamos lidar no dia a dia faz você deixar de lado o cuidado consigo mesmo, ficando cada vez mais estressado.

Segundo o Ministério da Saúde, o estresse é um dos causadores dos mais de 300 mil infartos que ocorrem o Brasil todo ano. Por isso, é fundamental adotar uma atitude que combata este mal da vida moderna.

Penando nisso, listamos seis hábitos que ajudam na missão de combater o estresse:

– Está numa situação estressora? Saia dela

Sentir raiva é normal, mas a frequência desta emoção pode ser um sintoma negativo e gerar desgaste emocional intenso.

Evite que ela atinja picos e que o coloquem em níveis elevados de estresse. Então, mude o cenário quando isso acontecer e, assim, não potencializar e alimentar o sofrimento causado por determinada situação indesejável.

– Faça exercícios de respiração

Reserve alguns minutos para ficar em silêncio. Nesta hora, feche os olhos, sente-se em uma posição confortável, longe de qualquer barulho, e concentre-se apenas na sua respiração. Inspirar profundamente contando até cinco e expirar, ou realizar uma respiração diafragmática antes de retomar as tarefas diárias pode ser uma solução e promover o relaxamento e alívio do estresse.

– Cria situações prazerosas

Diante de uma rotina exaustiva, uma boa dica para aliviar o estresse é fazer algo que desperte sensações de prazer e relaxamento. Além disso, tenha bons hábitos alimentares e boa qualidade de sono.

– Avalie: o que eu preciso fazer agora?

Observe suas atividades e responsabilidades diárias e pense: tudo precisa ser resolvido agora? Procure estabelecer prioridades na realização das tarefas, sejam elas pessoais ou profissionais, avaliando o que é necessário e o que é desejável.

– Peça ajuda

O hábito de pedir ajuda reduz a pressão, amplia o olhar sobre determinada situação, auxilia na promoção de soluções mais assertivas e minimiza o sofrimento. Traz sensações de conforto e aumenta o bem-estar.

A rede de apoio de uma pessoa é fator importante para o enfrentamento dos problemas (doenças, mortes, separações, acidentes, entre outras). E nunca descarte buscar ajuda profissional.

– Pratique atividades físicas e ou artísticas

O nosso cérebro é estimulado em áreas diferentes quando estamos praticando esportes, caminhadas (curtas ou longas) e realizando atividades artísticas.

Ao movimentar o corpo, reduzimos os hormônios causadores do estresse, como o cortisol, e liberamos endorfina. Dessa forma, promovemos melhora do humor e da qualidade do sono.
Por isso, procure praticar esportes ou realizar alguma atividade que gere prazer e bem-estar para criar um hábito saudável que ajude a reduzir sintomas de estresse, irritabilidade, cansaço e ansiedade.

Foto de Andrea Piacquadio no Pexels
Fonte: Portal R7